Yüzme Ne Kadar Kalori Yaktırır? Kilo Vermenizi Sağlar mı? Düzenli Yüzmenin Faydaları

Hemen Kalori Yakmak İçin İdeal Spor!

Yüzme kaç kalori yaktırır?

Her insan yaşına, cinsiyetine ve yaşam tarzına bağlı olarak farklı kalori miktarına sahiptir. Birçok insan tarafından oldukça popüler bir spor olan yüzmenin kalori yakımı üzerindeki etkisi ilginç bir sorudur. Makale bu sorulara cevap verecektir.

Yüzmek ne kadar kalori yaktırır?

Yüzme, hızlı kalori yakmanıza yardımcı olan bir spordur. Yüzme, dizler ve sırt gibi bölgeler için risksizdir çünkü herhangi bir fiziksel etkisi yoktur. Bu nedenle yüzme her yaştan insanın yapabileceği bir spordur.

İlk olarak, kalori tüketimini neyin belirlediğinden bahsedelim. Bu soru ortalama değerlere bakılarak cevaplanacaktır. Her sporda, kilolu olduğunuzda daha fazla kalori yakıldığı bir gerçektir. Diğer sporlarda olduğu gibi yüzmede de metabolizma önemlidir. Bir kişinin metabolizma hızını belirlemek zordur. Bir insan için ortalama ağırlığın 70 kilogram olacağı varsayımından yola çıkarak bir genelleme yapabiliriz.

• Bir saat boyunca yüzmek kaç kalori yaktırır diye soracak olursak, 59 kilogram ağırlığındaki bir kişi yüzme hızına bağlı olarak 413 ila 590 kalori arasında yakacaktır.
• 70 kiloluk bir kişi ise bir saatlik yüzmede 493-740 kalori arasında yakabilir.
• Eğer 70 kilo ve üzerinde yarım saat yüzmek için ne gerekir diye sorarsak, cevap yüzme hızınıza bağlı olarak 240-370 kalori arasında değişecektir.

Kaloriyi belirlemek için aynı hesaplama kriterlerini kullanırsak, 500m ve 1km yüzmek için kaç kalori gerektiğini sorduğumuzda da benzer sonuçlar bulabiliriz.

• 500 metre serbest stil yüzen 70 kg’lık bir yetişkin 300-500 kalori yakar.
• 1 km yüzen bir kişi ise hızına bağlı olarak 500 ila 700 kalori kaybedebilir.

Yüzme Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Yüzme, kilo vermek için mükemmel bir aktivitedir. Her yaş için iyidir ve aynı anda birden fazla kası çalıştırır. Birçok insan bunu tercih eder. Temiz suyu ve uygun bir yüzme havuzu olan bir alan bulmak zordur, ancak spor son zamanlarda çok popüler hale geldiği için birçok insan rahat havuzlara erişebilir. Denizde, olimpik yüzme havuzlarında veya açık havuzlarda yüzmek de bir seçenektir.

Suda yapılan tüm egzersizler kilo vermenize yardımcı olabilir. Suyun artan direnci vücudu daha fazla efor sarf etmeye zorlar, bu da yağ-kalori yakımına yol açar.

Suda yüzerken ne kadar kalori yaktıklarını soran kişiler genellikle yüzmeyi içeren bir egzersiz programı ararlar. Ancak yüzmek kilo vermenin tek yolu değildir. Yüzme ile birlikte düzenli bir diyet, daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir.

Yüzerek kilo vermek için diğer bazı yöntemleri de bilmeli ve uygulamalısınız.

• Örneğin yüzme süresi yarım saatten kısa olmamalıdır. Bunun nedeni, suda vücut için doğru sıcaklığı elde etmek ve kasları harekete geçirmek için belirli bir süreye ihtiyaç duyulmasıdır.
• Herhangi bir spora başlamadan önce ısınma egzersizleri önemlidir. Yüzmeyi daha keyifli hale getireceklerdir. Yüzme kulaçları da ilk başta yavaşça yapılmalı ve daha sonra hızla hızlandırılmalıdır.
• Yüzme mümkün olduğunca çok sayıda farklı teknik içermelidir. Bu, vücudun birden fazla bölgesini çalıştırdığı için eşit miktarda yağ yakmaya yardımcı olacaktır.
• Çoğu uzman, kilo vermek istiyorsanız haftada bir gün yüzmenin her gün yüzmekten daha etkili olduğu konusunda hemfikirdir. Bir gün ara vererek yapacağınız bir yüzme planı, düzenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yüzmenin faydaları nelerdir?

• Düzenli yüzmenin kardiyovasküler sisteminiz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Düzenli yüzenlerin koroner kalp hastalığı veya kalp krizi geçirme olasılığı diğerlerine göre daha düşüktür.
• Yüzmenin kas ve iskelet sistemi üzerinde esnetici bir etkisi vardır. Tahmin edebileceğiniz gibi, “yüzücü vücudu” kas ve yağın orantılı olarak dağıldığı bir vücut tipidir.
• Yüzme, diğer sporlara kıyasla %85 daha az yaralanmayla ilişkilidir. Bu nedenle yüzme, doktorların kas ve eklem sorunları olanlara önerdiği tek spordur.
• Yaşı veya kilosu ne olursa olsun herkes yüzmenin keyfini çıkarabilir. Yüzme, yaşı, kilosu veya cinsiyeti ne olursa olsun herkes tarafından yapılabilecek bir spordur.
• Yüzme sinir sistemine iyi gelir. Ayrıca insan zihni üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Egzersiz yaptıktan sonra vücut tarafından salgılanan endorfin ve suya girdiğinizde yaşadığınız rahatlama, günlük streslerden kaçmanıza yardımcı olabilir.
• Düzenli yüzenler sigara ve içki alışkanlıklarını büyük ölçüde azaltır.
• Solunum hızını ve sağlığını iyileştirir. Astım hastaları yüzerek zamanla daha kolay nefes alabilir.
• İnsülin dokusu daha hassas olduğu için diyabet riski azalır.

Kolay yüzme teknikleri nelerdir?

• Serbest Yüzme Bu teknik en hızlı yüzmenizi sağlayan tekniktir. Sağ ve sol kol öne ve başın üzerine uzatılarak su yukarı çekilir. Alternatif olarak ayaklar suya girip çıkar.
• Sırtüstü: Sırtüstü yatar pozisyonda yüzün. Kol ve bacak pozisyonu serbest stilin tam tersidir. Baş her zaman su yüzeyinin üzerindedir ve nefes alma sorunlarına neden olmaz.
• Kelebek Yöntemi Bu yüzme yöntemi çok fazla enerji gerektirir. Düzenli yapıldığında çok hızlı kalori yaktırır. Vücut sürekli pozisyon değiştirdiği için kelebek yüzme tek bir pozisyon değildir. Ayaklar birbirine yakındır ve suda yukarı aşağı hareket eder. Bu stil çok fazla bel hareketi ile karakterizedir.
• Kurbağalama Yavaş yüzmeyi seven insanlar için harika bir yöntemdir. Adı, kurbağalara benzer bir yüzme tekniği olduğunu ima eder. Sırtüstü yüzmede bacaklar ve kollar yana doğru açılır. Kurbağalama, hem ellerin hem de ayakların daireler çizerek hareket ettiği bir su tekniğidir.

Yüzücüler sağlıklı ipuçlarından faydalanabilir

• Denizde yüzmeyi tercih ediyorsanız denizi iyice araştırmanız önemlidir. Canlıların ve suyun derinliğinin tehlikeli olup olmadığını kontrol edin. Okyanusta yüzmek için mavi bayraklı plajları da tercih etmelisiniz. Bunlar test edilmiş ve güvenli bulunmuştur.
• Kramplardan kaçınmak için cankurtaranların bulunduğu plajları seçin. Bu, güvenli bir şekilde karaya çıkmanızı sağlayacaktır. Sığ sularla ilgili uyarı işaretlerinin bulunmadığı alanlarda yüzmek tehlikelere yol açabilir.
• Dibi görünmeyen bulanık suya atlamaktan kaçının, çünkü bazı kayalar güneş ışığı altında görünmez. Benzer olayların yaşanma riskinin yüksek olduğu bölgelerde yüzmeden önce bölgedeki güvenlik önlemlerini inceleyin.
• Yüzmek için belirli derinlikte bir havuz tavsiye edilir. Havuzun dezenfekte edilmiş olduğundan emin olun. Aksi takdirde, hijyenik olmayan bir yüzme havuzunun vücudunuz üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
• Son olarak, sarhoşken yüzmeniz tavsiye edilmez. Alkol, sinirlilik, güven ve özgüven kaybı nedeniyle kazaların meydana gelmesine neden olabilir.

1 kilogramda kaç kalori vardır?

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır? Sizi zayıflatır mı? Faydaları nelerdir?

İp atlamak kaç kalori yaktırır? Zayıflatır mı? Hangi kasları çalıştırır?

Bisiklete bindikten sonra zayıflıyor musunuz? Hangi kasları çalıştırır?

Merdiven çıkmak kaç kalori yaktırır? Faydaları nelerdir? Sizi zayıflatır mı?