Spor yapan sporcuların yedikleri yiyecekler konusunda dikkatli olmaları gerekir. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve protein ağırlıklı olmalıdır. Sporcuların en çok yemesi gereken besinler kırmızı et, tavuk, hindi ve derisiz etlerdir. Ayrıca meyve, sebze ve baklagiller de tüketmeleri gerekir. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin dengesi içermelidir.
Diyetisyenler her bireye özel beslenme tabloları hazırlar. Sporcular için beslenme tabloları hazırlanırken, yaptıkları sporun yanı sıra kilo ve boyları da dikkate alınır. Öğün önerileri bu faktörler temel alınarak değerlendirilir. Temel olarak karbonhidrat ve protein içeriğine dayanır. Bireylerin farklı öğün önerileri olabilir.
İşte sporcuların günlük tüketmesi gereken 1 besin.
2 Haşlanmış Yumurta
Peynir
Siyah tuzsuz zeytin
Limon ve soğuk sıkım yağ ile bol yeşillik (maydanoz, salatalık ve mevsim sebzeleri)
Çay veya yeşil çay
Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi
2 kuru kayısı & 7 badem
Hindi veya tavuk gibi ızgara etler veya mevsiminde balık
Salatalar ve her türlü çiğ sebze
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler
Tüm çorbalar
Esmer pirinç veya bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı
Dört bütün badem veya on beş badem
Ayran – 1 Bardak
1 muz
Hindi eti ve tavuk göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti
Çiğ sebze ve çiğ sebze suyu miktarı dört kat daha fazla olmalıdır
Tüm sebzeler buharda pişirilmiş veya haşlanmış
“Sporcu yemeği” olarak bilinen öğünler genellikle diğer öğünlere göre daha yüksek besin değerine sahip gıdalar içerir. Bu ürünler, diğer gıdalara göre daha yüksek kalori oranına ve daha sağlıklı içeriğe sahip oldukları için tercih edilmektedir.
Bu gıdalar yüksek protein içeriğine sahiptir ve sporcular tarafından tercih edilir.
Kas kazanmak isteyen kişiler bu listedeki sebze, et veya diğer ürünleri tercih eder. Bu nedenle çoğu sporcunun listesinde yer alırlar. Bunlar aynı zamanda sağlıklı beslenmek isteyen kişilerin de tercih ettiği gıdalardır.
Sporcular, sebze içeren her öğünden yüksek proteinli bir öğün alırlar. Sporcular et ve tavuk yerine sebze yemekleri yemeyi tercih ederler. Sporcu yemeklerinde kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerden yapılan birçok yemek bulunur. Sağlıklı yaşam için hazırlanan yemeklerin birçoğu sporcular tarafından tüketilmektedir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et ya da tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından genellikle tercih ediliyor. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.
Ayrıca Oku:
Türkiye’de en fazla seçilen yabancı bahis sitelerinden biri de Bets10’dur. Peki, sitenin daha fazla tercih…
Nesine mobil uygulaması günümüzde binlerce kullanıcı tarafından tercih edilen son derece kullanışlı bir uygulamadır. Cep…
Casino oyunları söz konusu olduğunda, slotlar en popüler olanlardan bazılarıdır. Bu oyunları oynamak kolaydır ve…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.